Sebehodnota: klíč k životní spokojenosti?

Často, když si s kolegy v terapeutickém centru Epimeleia děláme kávu mezi sezeními, přistihneme se, že se opakovaně vracíme k jednomu tématu – sebehodnota. Ne proto, že bychom si nad šálkem espressa (nebo cappuccina – ano, i to u nás umíme) porovnávali vlastní sebevědomí, ale proto, že je to téma, které se neustále prolíná životy lidí kolem nás – klientů, přátel i nás samých. Zjistili jsme, že mnoho lidí se svou hodnotou bojuje – buď ji mají zašlapanou do země už od dětství, nebo ji nikdy pořádně necítili. A věřte, že obranných mechanismů, jak se s takovým pocitem vypořádat, je nespočet.

Je až překvapivé, jak zásadně může sebehodnota ovlivnit celý život. Má dopad na vztahy, kariéru, psychické zdraví i to, jak člověk zvládá stres. Přesto o ní často jako společnost nemluvíme. Jak se vlastně sebehodnota formuje? Co ji ničí? A dá se s tím něco dělat?

---

Kde se ztrácí pocit vlastní hodnoty?

Sebehodnota nevzniká ve vzduchoprázdnu. Rodina, škola, vrstevníci, společnost i vztahy hrají v jejím utváření klíčovou roli. Někdy stačí pár nevhodných vět v dětství, a člověk si s sebou celý život nese pocit, že není dost dobrý. Mezi nejčastější důvody nízké sebehodnoty patří:

〽️ Věčná kritika a srovnávání
„Podívej se na svou sestru, jak je šikovná! Proč ty nemůžeš být taky taková?“ nebo „Tohle ti nikdy nepůjde, radši to ani nezkoušej.“ – Známé věty? Když dítě neustále slyší, že není dost dobré, brzy tomu začne věřit.

〽️ Šikana a ponižování
Psychologické studie ukazují, že děti, které zažily šikanu, mají až třikrát vyšší riziko rozvoje úzkostných poruch a deprese v dospělosti. Pokud vám vrstevníci opakovaně říkají, že jste „tlustí“, „hloupí“ nebo „nikdy v životě nic nedokážete“, začne se to pomalu usazovat jako pravda.

〽️ Nadměrný tlak na výkon
Ve škole i v práci často slýcháme, že hodnotu máme pouze tehdy, když dosahujeme úspěchů. Pokud se však učíme, že nejsme dost dobří, dokud neodvedeme perfektní výkon, začínáme svou hodnotu podmiňovat vnějšími výsledky – což vede k chronické nespokojenosti.

〽️ Sociální sítě a kultura porovnávání
Dnes už nejen rodiče, učitelé a vrstevníci, ale i Instagram a TikTok říkají lidem, jací by měli být. Neustálé porovnávání s dokonalými životy influencerů vytváří pocit, že nejsme dost krásní, úspěšní nebo šťastní. Studie ukazují, že pravidelné používání sociálních sítí je spojeno s nižší sebeúctou a vyšším výskytem úzkostí.

---

Jak nízká sebehodnota ovlivňuje život?

Pokud člověk nevěří ve svou hodnotu, ovlivní to všechno – jak si nastavuje hranice ve vztazích, jak zvládá výzvy, jak se chová k sobě i druhým.

⚠️ Ve vztazích – Lidé s nízkou sebehodnotou mají často problém říkat „ne“, protože se bojí odmítnutí. Snadno se nechávají využívat a často přitahují toxické partnery.

⚠️ V práci – Mnoho schopných lidí se nikdy neodváží požádat o povýšení nebo změnit práci, protože si myslí, že na to „nemají“.

⚠️ V duševním zdraví – Nízká sebehodnota je spojena s vyšším výskytem deprese, úzkostí, poruch příjmu potravy a sebepoškozování.

---

Dá se sebehodnota obnovit?

Dobrá zpráva je, že sebehodnota není pevně daná – lze na ní pracovat. Cesta k jejímu posílení ale vyžaduje trpělivost a odhodlání.

💛 Začněte si všímat svého vnitřního dialogu – Mluvíte k sobě laskavě, nebo jste na sebe tvrdší než na kohokoli jiného? Nahraďte věty typu „Tohle nikdy nezvládnu“ za „Jdu to zkusit, uvidím, jak to dopadne.“

💛 Učte se odmítat toxické vztahy – Pokud vás někdo ponižuje, shazuje nebo zpochybňuje vaši hodnotu, možná je čas si položit otázku, proč mu dovolujete být součástí vašeho života.

💛 Dopřejte si zdravé výzvy – Zkuste něco nového, i když vás svírá strach z neúspěchu. Sebehodnota roste, když překonáváme překážky.

💛 Vyhledejte podporu – Pokud cítíte, že se točíte v kruhu, může pomoci terapie nebo podpora blízkých. Mluvit o svých pocitech není slabost, ale síla.

---

Vaše hodnota není závislá na výkonu, vzhledu ani názoru ostatních

Sebehodnota je něco, co máme všichni – jen se na ni někdy zapomíná. Nezáleží na tom, co vám říkali rodiče, učitelé nebo bývalí partneři – vaše hodnota není podmíněná ničím zvenčí. Pokud máte pocit, že se vaše sebehodnota pohybuje na bodu mrazu, pamatujte, že s tím můžete něco udělat.

„To, čemu odporujeme, přetrvává; to, co přijímáme, nás osvobozuje.“

Carl Gustav Jung

Carl Gustav Jung

A pokud potřebujete podporu na této cestě, jsme tu pro vás. Přidejte se do skupiny nebo navažte spolupráci s některým z našich terapeutů 🫶🏼

Pro objednání nám napište email nebo zanechte SMS.

Váš tým Epimeleia🧡

Zdroje: